روش هایی برای قد بلند شدن کودکتان
تاریخ انتشار: ۱۷ تیر ۱۳۹۷ | کد خبر: ۱۹۵۶۵۸۶۳
بهره مندی از یک سبک زندگی مناسب و تغذیه متعادل علاوه بر این دوران‌ها در نوجوانی و جوانی و تمامی دوران‌های زندگی جهت رشد و بالندگی و جان و توان مقابله با تقابلات محیطی و افزایش امید به زندگی طولانی در تمامی برهه‌های زندگی لازم می‌باشد
به گزارش صدای ایران از سیمرغ، بهترین راهکارهای برای افزایش طبیعی هورمون رشد و بلند شدن قد کودکان
در این مقاله سعی نموده‌ایم بطور اجمالی، تلفیقی از موضوعات بیان شده و نظرات قابل قبول اکثریت متخصصان و پژوهشگران داشته باشیم.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
با هم مهمترین رهنمودها جهت افزایش قد را مرور می‌نماییم.
تغذیه مناسب برای افزایش قد کودکان
بیشترین رهنمودها به نقش غیر قابل تردید یک برنامه تغذیه متناسب و متعادل و متنوع که دربردارنده تمامی درشت و ریز مغذی‌های مورد نیاز در هزار روز اول زندگی (270 روز دوران حاملگی و سال‌های اول در ایام رویانی و جنینی و نوزادی و کودکی). در حقیقت در هزار روز اول، برای تمام عمر برنامه ریزی بنیادی صورت می‌پذیرد.
البته بهره مندی از یک سبک زندگی مناسب و تغذیه متعادل علاوه بر این دوران‌ها در نوجوانی و جوانی و تمامی دوران‌های زندگی جهت رشد و بالندگی و جان و توان مقابله با تقابلات محیطی و افزایش امید به زندگی طولانی در تمامی برهه‌های زندگی لازم می‌باشد زیرا که کلیه سنگ بنای ساختاری – هدایتی و تأمین انرژی را برای فعالیتهای ارگان‌های حیات بخش غیرارادی و ارادی و رشد و ترمیم را درقالب تأمین پروتئین و انواع اسیدآمینه‌های ضروری و غیر ضروری، ویتامین‌های محلول در آب و چربی- مواد معدنی ساختاری و حمایتی و کربوهیدرات‌ها (تک، دو و چند قندی) و اسیدهای چرب (دارای یک و چند باند مضاعف اشباع نشده را در حد متعادل در هر برهه‌ای از سنین مختلف را تأمین می‌نماید.
البته مایعات و آب سالم و گوارا، میان وعده‌های بین روز و عصرانه و قبل از خواب و گنجانیدن چهارگروه اصلی در جیره روزانه (نان و غلات و سبزیجات و میوه‌های گوناگون در هر فصلی از سال و شیر ولبنیات و گوشت‌های قرمز و سفید (ماکیان و آبزیان) و یا جایگزین نمودن آنها از طریق تلفیق حبوبات و غلات و تخم مرغ و انواع دانه‌ها و مغزهای روغنی در حدنیاز در هر برهه‌ای از روند زندگی از اهم واجبات می‌باشد.
نقش خواب به‌موقع، راحت و عمیق در افزیش ترشح هورمون رشد
یکی از عوامل مهم تاثیرگذار، ترشح کافی هورمون رشد است که چند ساعتی بعد از خواب عمیق رخ می‌دهد.
کودکان و نوجوانان و جوانان حتی میانسالان و سالمندانی که طالب رشد و بالندگی و ترمیم و بازسازی و سم زدایی و پویایی جسم و فکر و اندیشه خود می‌باشند باید از شب بیداری و روز خوابی‌ها پرهیز نمایند.
هیچ عاملی جایگزین یک خواب راحت و عمیق زود هنگام بعد از غروب آفتاب نمی‌گردد.
افزایش رشد با تنفس عمیق
از جمله مهمترین فاکتورهای زندگی و ادامه حیات با نشاط و سالم، تنفس عمیق و صحیح و تأمین اکسیژن کافی بدون آلودگی می‌باشد.
باید سعی شود که در هر دم و بازدم (در هوای آزاد که عاری از ریزگردها و گازهای سمی بوده) علاوه بر استفاده از ظرفیت کامل ریه‌ها با تنفس عمیق، تنفس شکمی را نیز با کشیدن دیافراگم بداخل شکم و افزایش حجم هواگیری ریه‌ها، اکسیژن کافی را به تک تک سلول‌ها هدایت و گاز کربنیک آنها را گرفته با بازدم کامل به بیرون از بدن هدایت نمود.
نقش ورزش در افزایش قد کودکان
اندازه گیری قد کودک
گرچه هرنوع فعالیت و ورزش‌های مختلف برای توانمند ساختن عضلات و ارگان‌ها بسیار مفید و تأثیر گذار می‌باشد، اغلب پژوهشگران عرصه سلامتی به ورزش‌های کششی بهای بیشتری می‌دهند.
بکارگیری ورزش‌های کششی و پرشی سبک بدنی در دوران رشد تأثیر زیادی در افزایش قد دارند و موجبات افزایش طولی ستون مهره‌ها و استخوان‌های بلند را فراهم و به افزایش ترشح هورمون رشد نیز کمک می‌نمایند.
شنا یکی از ورزش‌های تاثیرگذار بر سرعت بخشیدن به روند افزایش رشد قدی تلقی می‌شود البته اگر به‌مدت معین و بدفعات در طول هفته از سال‌های کودکی آغاز و ادامه داده شود.
فرم‌های مختلف شنا بهترین وسیله بکارگیری تمامی عضلات بدن و تقویت آنها می‌باشد و فعالیتهای ورزشی خارج از آب بر استحکام و تراکم استخوان‌های تشکیل دهنده اسکلت می‌انجامد.
انجام فعالیتهای ورزشی متناسب با سن وسال و وضعیت فیزیولوژیکی و تناسب وزن و قد بطور مرتب و منظم که منجر به خستگی و بی حوصلگی و گرسنگی نگردد، نه تنها موجبات نشاط و سرزندگی را فراهم می‌سازند بلکه به تولید و ترشح هورمون رشد نیز منجر می‌گردد.
مخصوصاً به کودکان و نوجوانان و جوانان در هر سن و جنس باید عادت داد از انواع ورزش‌های کششی و پرشی مثل بدمینتون - پینگ پونگ - بسکتبال - والیبال - شنا - پیاده روی - دوچرخه سواری - حرکات موزون و حرکات یوگا چه بصورت کشش‌های روزانه و چه بصورت عادت، متمرکز شده و از مزایای آن برخوردار شوند.
تقویت اعتماد بنفس
پرورش و تقویت اعتماد بنفس یکی از مهمترین فاکتورهای مؤثر در هر زمینه‌ای می‌باشد.
افرادی که همه چیز دارند ولی فاقد اعتمادبنفس و خودباوری هستند در عرصه زندگی حتی در دستیابی کامل به زمینه‌های ژنتیکی و موروثی خود از آغاز زندگی موفق نخواهند شد.
از این رو در پرورش خودباوری و تقویت اعتماد بنفس غنچه‌های زندگی‌مان سعی کافی و کوشش وافی باید به‌عمل آوریم.
عادت دادن کودکان به صحیح غذا خوردن
از آغاز تغذیه تکمیلی و تمام دوران کودکی و نوجوانی سبک زندگی و منش غذاخوردن را به کودکان آموزش باید داد.
عدم تعجیل در غذاخوردن، جویدن کامل غذاها و عادت به قبول و میل کردن سبزیجات خام و پخته و میوه‌های رنگارنگ و متنوع و دوری ازمصرف هله هوله و نوشابه‌های رنگارنگ در دستیابی به ظرفیت‌های کامل به ارث رسیده تأثیر گذار خواهد بود.
عادت دادن کودکان به نوشیدن آب
یکی از وظایف آب، افزایش میزان سوخت و ساز یا متابولیسم بدن می‌باشد. نوشیدن آب بموقع و بجا در طول شبانه روز امکان هضم و جذب بدن را افزایش می‌دهد.
مواد مغذی محلول در آب، میلیاردها سلول‌های تشکیل دهنده و سازنده بافت‌های تخصصی و ارگان‌های ساخته شده از بافت‌ها را حمل و تحویل می‌دهد و مواد غیر ضروری و سموم انتقال داده شده در طی فرایند شکستن مولکول‌های دریافتی را جمع آوری و از طریق مجاری دفعی بصورت (عرق و بخارات تنفسی و ...) به بیرون می راند و دمای بدن را در تمام فصول سال تنظیم و ثابت نگه می‌دارد.
از این رو علاوه بر استفاده از تغذیه متناسب و متعادل، نوشیدن آب کافی چه بصورت خالص چه بصورت ترکیبات منابع غذایی مصرفی همواره مدنظر قرار داده بشود.
منبع: صدای ایران
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت sedayiran.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «صدای ایران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۹۵۶۵۸۶۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
اروپایی‌ها چقدر برای بازنشستگی خود پس‌انداز می‌کنند؟
افزایش هزینه‌های زندگی در کشور‌های اروپایی همچنین باعث شده تا بسیاری در این قاره مجبور شوند سن بازنشستگی خود را بیشتر کنند تا شکاف پیش آمده را جبران نمایند تا بتوانند در سال‌های پس از بازنشستگی همچنان سرپا باقی بمانند.
یک مطالعه جدید توسط موسسه «محاسبه سن» که با استفاده از داده‌های سازمان همکاری اقتصادی و توسعه (OECD) جمع‌آوری‌شده بین سال‌های ۲۰۰۰ تا ۲۰۲۰، صورت گرفته نشان می‌دهد که سن بازنشستگی در چندین کشور اروپایی در این دوره به میزان قابل توجهی افزایش یافته است.
بلغارستان با افزایش ۱۳.۲۶ درصدی، سن بازنشستگی مردان و زنان از ۵۶ سال در سال ۲۰۰۰ به ۶۳ سال در سال ۲۰۲۰ رسیده است. استونی با افزایش ۱۱.۹۳ درصدی در رتبه دوم قرار دارد و از ۵۸ در سال ۲۰۰۰ به ۶۵ در سال ۲۰۲۰ افزایش یافته است. در لتونی هم این عدد از ۵۹ به ۶۵ سال رسیده است.
سایر کشور‌های اروپای شرقی و مرکزی مانند مجارستان، رومانی و اسلوونی نیز در رده‌های پایین‌تر این فهرست هستند. با این حال، کشور‌های اروپای غربی نیز به طور قابل توجهی آسیب دیده اند، به طوری که پرتغال شاهد افزایش ۷.۹۲ درصدی سن بازنشستگی و در هلند هم این سن بیش از ۷.۶ درصد افزایش یافته است.
اروپایی‌ها چقدر برای بازنشستگی پس‌انداز می‌کنند؟سخنگوی AgeCalculator.com در یک بیانیه مطبوعاتی در این خصوص می‌گوید: «روند افزایش سن بازنشستگی در بسیاری از کشور‌ها نشان دهنده تأثیر متقابل پیچیده عوامل مختلف است. برخی از این عوامل شامل افزایش امید به زندگی مردم است که به لطف پیشرفت‌های پزشکی و اقتصادی افزایش یافته است. بعد دیگر ماجرا، اما فشار‌هایی است که به دلیل افزایش هزینه‌های زندگی و تغییرات جمعیتی و کاهش نرخ زاد و ولد پیری جمعیت پدید آورده است.»
با افزایش سن بازنشستگی، این موضوع نیز بسیار مورد توجه قرار می‌گیرد که اروپایی‌ها چقدر پس‌انداز بازنشستگی دارند؟
عوامل متعددی بر میزان پس‌انداز‌های بازنشستگی کارگران اروپایی تأثیر می‌گذارند، مانند نوع شغلی که دارند، هزینه‌ها، کشوری که در آن زندگی می‌کنند، اینکه آیا محل کارشان برنامه بازنشستگی شغلی ارائه می‌دهد یا خیر، و همچنین اینکه آیا آنها یک برنامه بازنشستگی شخصی نیز دارند یا خیر.
در سال ۲۰۱۷، یک موسسه پژوهشی به نام سرمایه‌گذاری جهانی شرودرز در پژوهشی حدود ۲۲ هزار نفر در سراسر جهان را مورد بررسی قرار داد و به این نتیجه رسید که حتی سرمایه‌گذاران هم تقریباً به اندازه کافی برای بازنشستگی پس‌انداز نمی‌کنند.
در آن فهرست اروپایی‌ها در انتهای فهرست قرار دارند و تنها ۹.۹ درصد از آنها بخشی از حقوق خود را برای بازنشستگی پس‌انداز می‌کنند در حالی‌که این عدد برای آسیایی‌ها ۱۳ درصد و قاره آمریکا حدود ۱۲.۵ درصد بوده است.
اروپایی‌ها کمتر پس‌انداز میکنندبر اساس نظرسنجی موسسه Insurance Europe در بین ۱۶ هزار نفر در ۱۵ کشور اروپایی که در این پژوهش شرکت کرده‌اند، اوضاع برای بازنشستگان اروپایی اندکی تاریک به نظر می‌رسد، زیرا بیش از یک سوم اروپایی‌ها برای بازنشستگی پس انداز نمی‌کنند.
همچنین طبق نتایج این پژوهش که در سال ۲۰۲۳ انجام شده ۴۰ درصد از پاسخ دهندگان نیز فاش کرده اند که عواملی نظیر فضای اقتصادی کنونی، مانند تورم بالاتر، هزینه‌های زندگی و عدم اطمینان اقتصادی، در کاهش دادن میزان مبلغی که در صندوق‌های بازنشستگی خود می‌گذاشتند، موثر بوده اند.
پاسخ‌ها بر اساس جنسیت، سن، وضعیت تاهل، شغل و سطح تحصیلات متفاوت بود. حدود ۳۵ درصد از کسانی که می‌گفتند پس انداز نمی‌کنند، خوداشتغال بودند، در حالی که ۳۱ درصد در بخش خصوصی و ۳۲ درصد در بخش دولتی کار می‌کردند. همچنین ۶۴ درصد باقی‌مانده بیکار بودند.
میزان پس انداز به سواد ربطی ندارد۵۱ درصد از پاسخ دهندگان غیر پس انداز گفتند که سطح تحصیلات پایینی دارند، در حالی که ۴۳ درصد سطح تحصیلات متوسط و ۳۷ درصد سطح تحصیلات بالایی داشتند. حدود ۴۵ درصد از افراد مجرد پس انداز نمی‌کردند، در حالی که ۳۲ درصد از افراد متاهل هم اعتقادی به پس انداز نداشته‌اند. ضمن اینکه ۴۱ درصد از زنان بیوه نیز همین را گفتند و ۴۵ درصد از پاسخ دهندگانی که از همسر خود جدا شده بودند نیز پس‌انداز نمی‌کنند.
نیکلاس ژان‌مارت، رئیس بیمه‌های شخصی و عمومی در Insurance Europe در وبسایت خود گفت: «ما نیاز داریم که سیستم‌های بازنشستگی ما برای هدف و آینده مناسب شوند و اطمینان حاصل شود که همه در دوران بازنشستگی خود کیفیت زندگی خوبی خواهیم داشت.
واقعیت این است که با نگاهی به چشم انداز پیچیده کنونی، مردم باید برای بازنشستگی، بیشتر پس انداز کنند، اما همه پول کافی برای انجام این کار ندارند. صنعت بیمه متعهد است نقش موثرتری در حفاظت از افراد ایفا کند و همزمان به سیاستگذاران توصیه‌های کلیدی ارائه نماید.»
اروپایی‌ها واقعا چقدر برای بازنشستگی نیاز دارند؟طبق بررسی‌های موسسه GoBankingRates، پس‌انداز‌های بازنشستگی اروپای شمالی به طور متوسط حدود ۱۰۰ هزار یورو است، در حالی که مردم اروپای غربی، از جمله بریتانیا، تمایل دارند بین ۵۰ هزار تا ۱۵۰ هزار یورو پس‌انداز کنند. در اروپایی غربی این عدد به مراتب کمتر است و بین ۲۰ هزار تا ۷۰ هزار یورو برای بازنشستگی پس‌انداز می‌شود.
میزان بازنشستگی شما در اروپا به طور قابل توجهی از کشوری به کشور دیگر متفاوت است و کشور‌های اروپای غربی به طور قابل توجهی گرانتر از اروپای شرقی هستند.
برخی از اروپایی‌ها ممکن است برنامه ریزی کنند که قاره را به طور کامل ترک کنند و در سایر نقاط جهان مانند جنوب شرق آسیا و دریای کارائیب ساکن شوند، جایی که درآمد بازنشستگی و پس انداز آنها ممکن است بسیار فراتر از هزینه‌های جاری برود.
با این حال، برای کسانی که قصد دارند در طول سال‌های بازنشستگی خود در خانه بمانند، تخمین زده می‌شود که دست‌کم ۴۶۷ هزار تا ۹۳۴ هزار یورو برای زندگی راحت در دوران بازنشستگی نیاز خواهد بود.
یاهو فایننس هم در گزارش خود می‌گوید افراد در کشور‌های گرانتر مانند سوئیس یا کشور‌های اسکاندیناوی ممکن است برای بازنشستگی به مبلغی حدود یک میلیون دلار نیاز داشته باشند در حالی که در پرتغال، اسپانیا و اروپای مرکزی و شرقی ممکن است ۵۰۰ تا ۷۵۰ هزار دلار هم کافی باشد.
توصیه این است که به دلیل مخارج پزشکی غیرمنتظره، نیاز‌های خانوادگی و غیره، یک صندوق اضطراری با موجودی حدود ۶ تا ۱۲ ماه از هزینه‌های زندگی تهیه شود. داشتن پس‌انداز برای مواضع اضطراری و هزینه‌های غیرمنتظره امری کلیدی است؛ بودجه احتیاطی برای سفر و اوقات فراغت بسیار خوب است، اما به یاد داشته باشید که در درجه دوم از میزان اهمیت برخوردار است.
منبع: یورونیوز
tags # بازنشستگان سایر اخبار
حادثه تلخ برای جوان معلول ساروی که نخبه دانشگاه بود