به نقل از «خبرگزاری آریا»

روش هايي براي افزايش قد بعد از 18 سالگي

تاریخ انتشار: ۲۷ دی ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۶۶۴۳۶۱۸

خبرگزاري آريا - برترين ها - ترجمه از هدي بانکي: احساس مي‌کنيد قدتان کوتاه است؟ در اين مطلب چند توصيه‌ي مفيد براي‌تان داريم تا قدتان را بعد از 18 سالگي افزايش بدهيد. کوتاه قد بودن خوشايند نيست، مخصوصا اگر آرزوي مدل شدن هم داشته باشيد! هميشه «قد» با پرستيژ و جذابيت در ارتباط بوده و در فرهنگ مدرن امروزي، افراد بلند قدتر معمولا نسبت به همتايان کوتاه قدتر خود، بيشتر مورد علاقه هستند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

همچنين ما به طور طبيعي، قد را به قدرت ربط مي‌دهيم. اگر رهبري به قدرت برسد که قد بلند نباشد، تلاش مي‌کنند تا او را بلندتر جلوه بدهند.
در فيلم‌ها هم همينطور است؛ مدير و رهبر هميشه بايد نسبت به بقيه، بلند قدتر باشد. بنابراين طبيعي است که بسيار مايل باشيد قد بلندتري داشته باشيد. اما بعد از 18 سالگي واقعا چطور مي‌توانيد قد خود را افزايش بدهيد؟!

طناب بزنيد
يادتان هست وقتي که بچه بوديد طناب بازي مي‌کرديد؟ شايد دليل اينکه قدتان آنگونه که بايد بلند نشده همين باشد که دست از طناب زدن کشيده‌ايد، چون طناب زدن يک راه عالي براي افزايش قد است. براي مبتدي‌ها، 3 ست با 5 پرش مناسب است و فراموش نکنيد که هميشه بايد فرود آمدن‌تان نرم و شبک باشد، نه سنگين و تيز، چون ممکن است زانوها و کف پاهاي‌تان آسيب ببيند. صاف بايستيد، ميان تنه را درگير کنيد، شانه‌ها را ريلکس کنيد و بپريد!
درست غذا بخوريد
تغذيه‌تان چطور است؟ اگر رژيم غذايي متعادلي از درشت مغذي‌ها، ريز مغذي‌ها، ميوه‌ها و سبزي‌ها نداشته باشيد، به نفع قدتان نيست. چون سيستم بدن شما نياز دارد که مواد مغذي درست و کافي در اختيارش بگذاريد تا بتواند بهينه کار کند. اگر اهل هله هوله خوردن باشيد، متابوليسم خوبي نخواهيد داشت، جريان خون‌تان ضعيف بوده و استخوان‌هاي‌تان هم استحکام کافي ندارند. همه‌ي اينها مي‌تواند باعث کوتاه ماندن قد شود. رژيم غذايي متعادل بايد شامل مقدار مناسبي از ويتامين‌ها، مواد معدني، کربوهيدرات‌هاي پيچيده، چربي‌هاي ضروري و پروتئين‌ها باشد. غذا، سوخت بدن شماست. از اين به بعد تصميم بگيريد درست غذا بخوريد تا تاثيرش را ببينيد.
تمرينات کششي انجام دهيد
اين توصيه که با کشش بدن، قدتان بلندتر مي‌شود ممکن است بي‌پايه و اساس به نظر برسد اما مفيد است! کشيدن بدن، فشاري که بر کمر وارد مي‌شود را کم کرده و ستون فقرات‌تان را تا حدي که جا دارد باز مي‌کند، يعني به اندازه‌ي طبيعي خود کش مي‌دهد. تمرين‌هاي بسيار زيادي در يوگا وجود دارد که براي افزايش رشد قد مفيد هستند، اما حرکات کششي بايد همراه با ورزش‌هاي مناسب و منظم و البته تغذيه‌ي خوب باشند.

بيشتر ورزش کنيد
اين هم يک راه ديگر براي افزايش قد بعد از 18 سالگي. اگر تاکنون به ندرت ورزش مي‌کرديد يا اصلا اهل ورزش کردن نيستيد، پس شروع کنيد. اگر مي‌خواهيد يکي دو سانتيمتر به قدتان اضافه کنيد بايد به ورزش کردن اهميت بدهيد. مي‌توانيد عضو باشگاه شويد، استخر برويد، بدويد و ....ورزش کردن، رمز کار شماست چون فعاليت بدني رمز سلامتي و افزايش قد است. بدون فعاليت بدني در سنين جواني، استخوان‌هاي شما مستحکم نمي‌شوند يا آنقدر که بايد رشد نمي‌کنند. ورزش کردن باعث تحريک عصب‌ها شده و غده‌ي هيپوفيز را فعال مي‌کند که موجب ترشح HGH شده و قد را افزايش مي‌دهد، حتي اگر به 18 سالگي رسيده باشيد.
بيشتر بخوابيد!
از اين ساده‌تر! به رختخواب گرم و نرم‌تان پناه ببريد و بيشتر بخوابيد! امروزه خيلي از افراد با استرس و تنش زندگي مي‌کنند و به اندازه‌ي کافي نمي‌خوابند. آنها فکر مي‌کنند؛ خوابيدن براي تنبل‌هاست! اما خواب به دلايل بسيار زيادي اهميت دارد که رشد قد، فقط يکي از آنهاست. وقتي در خواب هستيد، غده‌ي هيپوفيزتان بينهايت فعال است. اما صبر کنيد! يک چيز ديگر هم که بايد نسبت به آن آگاه باشيد، وضعيت خوابيدن‌تان است. سعي کنيد صاف روي ستون فقرات‌تان بخوابيد و اگر ممکن است، بدون بالش!
بيشتر آفتاب بگيريد
نه تنها بايد بيشتر بخوابيد، بلکه بايد زمان بيشتري را هم زير آفتاب سپري کنيد! آيا واقعا قرار گرفتن در معرض نور خورشيد قد شما را بعد از 18 سالگي افزايش مي‌دهد؟! مطمئنا بله! و دليلش هم ويتامين D است. بدون ويتامين D کافي در بدن، استخوان‌هاي‌تان آن اندازه که بايد رشد نمي‌کنند. زمان را از دست ندهيد و از آفتاب، از همان زماني که پديدار مي‌‌شود بهره ببريد. اگر اهل صبح زود بيدار شدن نيستيد، بهترين کاري که مي‌توانيد انجام دهيد اين است که اواخر بعد ازظهر آفتاب بگيريد زيرا در اين زمان، پرتوهاي فرابنفش خورشيد چندان قدرتمند نيستند.
يوگا تمرين کنيد
يوگا با ورزش‌هاي ديگر کمي تفاوت دارد، اما اگر سعي داريد قدتان را افزايش بدهيد، بايد وضعيت بدني‌تان را اصلاح کنيد تا بلند قدتر به نظر برسيد. در يک کلاس يوگا ثبت نام کنيد تا پوزهاي مختلف آن را ياد بگيريد، مانند حرکت کوه، حرکت کبري، حرکت سگ با صورت پايين، حرکت مثلت و حرکت ايستادن روي شانه.

الکل ننوشيد
واقعيت اين است که نوشيدن الکل، رشد را متوقف مي‌کند. اگر مي‌خواهيد قدتان بلندتر شود بايد نوشيدن الکل را فراموش کنيد.
سيگار نکشيد
اگر عادت به سيگار کشيدن داريد، پس بايد تصميم جدي به ترک آن بگيريد. سيگار، يک مهارکننده‌ي قهار براي رشد است زيرا منوکسيد کربن خون را افزايش مي‌دهد و اگر اين ماده به مقدار زياد در خون حضور داشته باشد، جريان مواد مغذي و خون به سمت قسمت‌‌هاي گوناگون بدن به شدت محدود خواهد شد که در نتيجه رشدتان را سرکوب مي‌کند.

منبع: خبرگزاری آریا

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.aryanews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری آریا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۶۶۴۳۶۱۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

رقیب خسرو حیدری در 38 سالگی مثل 20 ساله‌ها

به گزارش "ورزش سه"، تیم فوتبال استقلال ملاثانی در هفته بیست و نهم لیگ دسته اول در دیداری خارج از خانه توانست مقابل شهرداری آستارا به برتری دست پیدا کند که مدافع راست آبی‌ها بعد از نمایش خوب و کم‌نوسان در ترکیب تیمش، توانست عملکرد موثری در این بازی بر جای بگذارد.

علی حمودی که یکی از مهره‌های بدون جانشین ترکیب سیاوش اکبرپور به شمار می‌رود، با سرعت بالا و استفاده از تجربه‌ی خود بارها از سمت چپ خط دفاعی شهرداری آستارا نفوذ کرد و مدافعان این تیم را جای گذاشت و موقعیت ساخت.

حمودی علی‌رغم سن و سالش خستگی‌ناپذیر به دوندگی و نفوذ خود ادامه داد تا این‌که سرانجام توانست زهر خود را روی دروازه حریف بریزد و در دقیقه 5+90 با پاس در عمق برای امین مروانی خلق موقعیت کند و او هم وحید نامداری را به توپ برساند و تک گل آبی پوشان به ثمر برسد و بازی خوب خود در این هفته لیگ را تکمیل کند.

نکته شاخص در بازی حمودی این است که او مثل روزهای جوانی‌اش در استقلال تهران، فولاد خوزستان، سپاهان و تراکتور ستاره‌ای تنومند و سرعتی بوده و همچنان خستگی‌ناپذیر و رونده به زمین رقبا می‌زند و در 38 سالگی به خوبی از تکنیک و هوش خود به سود تیمش بهره می‌برد.

رقیب خسرو حیدری در دوران حضورشان در استقلال، حالا در تمام 28 بازی لیگ یک و دو دیدار حذفی برای آبی‌های ملاثانی به صورت فیکس به میدان رفته و علاوه بر نقش مهمش در خط دفاع توانست دو پاس گل هم به نام خود ثبت کند.