به نقل از «خبرگزاری آریا»

ورزش ها و فعاليت هاي مفيد براي افزايش قد کودکان

تاریخ انتشار: ۲۲ آبان ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۵۵۸۲۶۵۹

خبرگزاري آريا -

قد بلند بودن باعث افزايش اطمينان و اعتماد به نفس کودک شما ميشود
قد يک کودک به وسيله ژنتيک و سهم تغذيه روزانه تعيين ميشود. بر طبق گفته سازمان سلامت کودکان، رشد کودک بعد از اولين سال زندگي او کند ميشود و به جهش هاي کوچک رشدي تقسيم ميشود. يک رژيم غذايي سالم و فعاليتها و تمرينهاي مشخص ميتواند به افزايش قد کودکان کمک نمايد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

زمانيکه کودک شما به دوره ي نوجواني ميرسد، بار ديگر نرخ رشد در دختران افزايش مييابد و به يک جهش عمده در دوره ي 8 تا 13 سالگي ميرسد. اين جهش رشد در پسران بين سن 10 تا 15 سالگي ميباشد. براي اطمينان از اينکه کودک شما به يک قد و وزن سالم دست مييابد، شما بايد عادات مشخصي از سبک زندگي را به او بياموزيد در حاليکه صبر و تحمل خود را تمرين ميکنيد. هر کودک با يک نرخ متفاوت رشد ميکند که اين رشد بعد از بلوغ متوقف ميشود.
افزايش قد کودکان چگونه امکان پذير است ؟
قد بلند بودن باعث افزايش اطمينان و اعتماد به نفس کودک شما ميشود. قد خوب همچنين به او کمک ميکند تا در ورزش هايي مانند بسکتبال مشارکت نمايد و از ديگران بهتر باشد. در آينده، در صورتيکه کودک شما قصد دنبال کردن رشته مدلينگ يا بازي در فيلم ها را داشته باشد، قد خوب قطعا به او کمک خواهد نمود. جدا از آن، داشتن قد بلند به او کمک خواهد نمود تا از مسائلي که کودکان کوتاه قد با آن روبرو هستند دور بماند. اجازه دهيد به شما بگوييم که کدام فعاليت ها و تمرين ها ميتوانند به افزايش قد کودک شما کمک نمايد.
ورزش ها و فعاليت هاي مفيد براي افزايش قد کودکان
ميله هاي بارفيکس مفيد براي افزايش قد کودکان
اين ميله ها در بسياري از زمين هاي بازي، پارک ها و باغ ها يافت ميشوند. آويزان شدن از اين ميله ها تمرين خوبي ميباشد و کودکان نيز از آن لذت ميبرند. کودک شما نبايد هنگام آويزان شدن از روي زمين حمايتي را دريافت کند و پاهايش بايد بالاتر از زمين باشد. اين ميله را ميتوان همچنين در خانه نصب نمود تا در صورتيکه شما نميتوانيد چنين ميله اي را در بيرون از خانه و در محله ي خود پيدا کنيد در منزل به رشد قد کودک خود کمک کنيد. اين فعاليت به راست و کشيده شدن ستون فقرات کمک ميکند. کودکان بايد هر روزه يک تا 10 دقيقه از اين ميله آويزان شوند و به تعداد زياد خود را از ميله بالا بکشند. کودک خود را تشويق نماييد که روزانه حداقل 10 بار تا چانه خود را از ميله بالا بکشند تا بهترين نتيجه حاصل شود.
افزايش قد کودکان با بسکتبال بازي کردن
بازي بسکتبال يک راه عالي براي افزايش قد کودک ميباشد. اين بازي شامل تعداد زيادي پرش بلند مي باشد. هنگامي که کودک شما به سوي سبد بالا پرش ميزند، کمر، پاها، دست ها کشيده ميشوند. اين ورزش به ستون فقرات کمک ميکند تا کشيده شوند. فرض کنيد که مدرسه کودک شما تيم بسکتبال ندارد و يا فرزند شما عضو آن نباشد، پس شما ميتوانيد در مورد ديگر مکان هاي شهر خود تحقيق کنيد و دريابيد که کجا اين ورزش انجام ميشود. اين ورزش به صورت روزانه بايد بين 45 دقيقه تا يک ساعت بازي شود. بسکتبال ورزشي است که کودکان ميتوانند از انجام آن با دوستان خود لذت ببرند. زياد بازي کردن بسکتبال در دوره نوجواني بهترين راه براي رسيدن به حداکثر رشد قد ميباشد.
ورزش هاي کششي مفيد براي افزايش قد
اين ورزش ها بهترين تمرين براي افزايش قد به صورت طبيعي ميباشد. تمرين هاي ساده ي کششي ميتواند باعث رشد حداقل 7,6 سانتي متري کودک شما شود. کشش براي گردش خون نيز مناسب مي باشد. ورزش يوگا نيز شامل اعمال کششي بسيار ميباشد؛ بنابراين ايده خوبي است که کودک خود را در کلاس يوگا ثبت نام کنيد. يک نمونه از تمرين کششي خوب تمرين کششي ديوار است. از کودک خود بخواهيد پشت به ديوار بايستد و روي انگشتان پاي خود بلند شود، سپس از او بخواهيد تا حد امکان دست هايش را بالا ببرد. تمرين خوب کششي ديگر اين است که از کودک خود بخواهيد که روي زمين بنشيند و پاهايش را دراز نمايد. سپس از او بخواهيد که مانند تصوير پايين کمر خود را خم کند و تلاش به گرفتن انگشتان پاي خود نمايد. اين تمرين، انعطاف پذيري مهره هاي کمر را افزايش و حالت ايستادن را ارتقا ميدهد.

بازي بسکتبال يک راه عالي براي افزايش قد کودک ميباشد
شنا ورزش مفيد براي افزايش قد
شنا يک تمرين کششي عالي براي ستون فقرات مي باشد که به کودک شما کمک ميکند قد بلند تر شود. وقتي قسمتي از بدن به حرکت در مي آيد، تمامي بدن کشيده ميشود. حرکت سينه به عنوان بهترين تمرين شنا براي افزايش قد محسوب مي شود. کودکاني که در نوجواني زياد شنا مي کنند نسبت به کودکاني که شنا نمي کنند بلندتر يافت مي شوند. شناکردن به کشيدگي ماهيچه ها در تمامي بدن کمک ميکند که هورمون رشد را آزاد ميکنند و باعث افزايش قد ميشوند. هرچند، اگر شما مي خواهيد کودک شما از طريق شنا بلندقدتر شود، منتظر به نتيجه رسيدن در يک شب نباشيد، براي رسيدن به بهترين نتايج، شناکردن منظم ضروري است.
رژيم غذايي براي افزايش قد
مقدار زيادي کلسيم، مواد معدني، ويتامين ها و پروتئين ها را در رژيم غذايي کودک خود بگنجانيد. مواد متعادل و مغذي را به کودک خود بخورانيد.رشد کند به دليل تغذيه نامناسب ميتواند منجر به قد کوتاه شود. پروتئين ها اجزاي سازنده ي بدن ما هستند. آنها به توسعه ي سلولي کمک ميکنند. غذاي داراي پروتئين غني مانند ماهي، تخم مرغ، شير، لپه ها و غيره را در رژيم غذاي کودک خود قرار دهيد چون پروتئين ها عناصر ضروري ارتقا قد و رشد هستند. ديگر غذاهاي افزايش دهنده ي قد شامل: دانه هاي سويا، مرغ، ماهي، تخم مرغ، ميوه ها، سبزيجات، جوهاي صحرائي و محصولات لبني ميشود.
خصوصيات ارثي و ژنها نقش مهمي در قد و رشد کودک ايفا مي کنند. والدين بلند قد، کودکان بلند قد خواهند داشت. تغذيه خوب و سبک زندگي سالم براي توسعه ي مناسب بدن کودک اهميت دارند. استراحت و خواب کافي ضروري است. به کودکان بايد حالت ايستادن درست آموخته شود.دوچرخه سواري نيز تمريني است که قد را افزايش ميدهد چون رکاب زدن ميتواند در واقع استخوان هاي پا را کشيده نمايد. هر کودک با سرعت مشخص و مربوط به خود رشد ميکند، بنابراين در اين زمينه احساس نگراني و استرس نداشته باشيد.
نکات مفيد براي افزايش قد کودکان
عصرها کودک خود را زود در رختخواب قرار دهيد. بر طبق سازمان سلامت کودکان، کودکان نيازمند 10 تا 12 ساعت خواب در شب مي باشند. جسم کودک شما نمي تواند بدون خواب کافي به طور مناسب رشد نمايد. افزايش زمان خواب حتي براي يک ساعت زودتر در هر شب کمک خواهد نمود تا از استراحت در چرخه ي رشد کودک شما اطمينان حاصل شود.
کودک خود را با مقدار زيادي از غذاهاي داراي پروتئين زياد مانند ماهي و گوشت بدون چربي تغذيه نماييد. بر طبق يک مطالعه ي منتشر شده در يک مجله ي تغذيه، کودکاني که رژيم غذايي با پروتئين بالا را ادامه ميدهند، يک افزايش قابل توجه در قد را نسبت به کودکاني نشان ميدهند که محدود به يک رژيم کم پروتئين ميباشند.
براي کودک خود فعاليت هاي تمريني روزانه مانند دوچرخه سواري، پياده روي يا ورزش هاي خارج از خانه را فراهم آوريد تا رشد کودک شما را در يک ميزان پيوسته و مبارزه با چاقي نگه دارد. بر اساس نظر سازمان سلامت کودکان، اين فعاليت ها کودک شما را تشويق به ادامه ي حرکت به جاي نشستن در مقابل تلويزيون و بازي هاي ويدئويي خواهد نمود.
از وجود مقدار مناسبي از کلسيم، آهن و ويتامين A در برنامه ي غذايي روزانه ي کودک خود اطمينان حاصل کنيد. بر طبق مجله ي تغذيه، هرچند نتايج تحقيقاتي مخالف با استفاده ي اين مواد مغذي به تنهايي مي باشند، اما ترکيب آنها با پروتئين به نفع رشد کودک شما ميباشد به جاي آنکه مانع آن شود.
به طور منظم به پزشک مراجعه کنيد تا قد و وزن کودک شما را چک نمايند. زوديافتن رشد متوقف شده به پزشک کودک شما کمک ميکند تا همه ي شرايط پزشکي ضروري را تعيين کند که نيازمند درمان فوري ميباشد.
منبع: niniban.com


منبع: خبرگزاری آریا

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.aryanews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری آریا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۵۵۸۲۶۵۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

تمدید مهلت ثبت ششمین دوره جام باشگاه‌های کتابخوانی

مدیر کل فرهنگ وارشاد اسلامی استان اصفهان بابیان اینکه جام باشگاه‌های کتابخوانی باهدف توسعه و ترویج کتابخوانی برای کودکان و نوجوانان شهری و روستایی برگزار می‌شود گفت: جام باشگاه‌های کتابخوانی کودک و نوجوان از جمله اقدامات و برنامه‌هایی است که از سوی وزارت فرهنگ وارشاد اسلامی در راستای گسترش و ترویج کتابخوانی برای کودکان و نوجوانان شهری و روستایی سراسر ایران طراحی و برنامه‌ریزی شده است.

سید مهدی سیدین نیا افزود:  برقراری ارتباط بین نویسندگان و کودکان و نوجوانان علاقه‌مند به کتابخوانی، کمک به ترویج، تبلیغ و معرفی کتاب‌های خوب و مفید، توانمندسازی مربیان باشگاه ها‌ی کتابخوانی با ارائه آموزش‌های استاندارد و مهارتی و به وجود آوردن فضای رقابتی سازنده و مؤثر وشویق کتابخوانان و باشگاه‌های برتر از مهم‌ترین اهداف تشکیل باشگاه‌های کتابخوانی است.

او گفت:: در این طرح مربیان باشگاه‌های کتابخوانی با شرکت در کارگاه‌های آموزشی مجازی علاوه بر آشنایی با روش‌های استاندارد و نوین ترویج کتابخوانی با معیار‌های انتخاب کتاب مناسب برای کودکان و نوجوانان، شیوه‌های مختلف خواندن جمعی و گفتگو درباره کتاب و استفاده از شیوه کارگاهی، بر چگونگی راه‌اندازی و اداره باشگاه‌های کتابخوانی کودک و نوجوان نیز مسلط می‌شوند.

 این دوره‌ها مطابقش شیوه‌نامه شبکه‌های اجتماعی و به صورت مجازی برگزار خواهد شد و شرکت در ششمین دوره جام باشگاه‌های کتابخوانی کودک و نوجوان طی چند مرحله و به صورت مجازی امکان‌پذیر است و در مرحله نخست مربیان متقاضی ثبت و راه‌اندازی باشگاه کتابخوانی باید با مراجعه به سامانه جشنواره به نشانی http://www.tarvijeketab.ir ثبت‌نام اولیه خود را انجام دهند.

باشگاه خبرنگاران جوان اصفهان اصفهان